محطة 24 : إعداد هبة الإدريسي
أعراض نقص الكالسيوم من الجسم و علاجه هو:
ماهي أعراض نقص الكالسيوم في جسمك ؟ وكيفية علاج نقص الكالسيوم ؟ حيث أن الكالسيوم من العناصر الغذائية الضرورية لصحة الجسم، خصوصاً بالنسبة للنساء. لأن الكالسيوم يساعد في بناء عظام وأسنان قوية. كما أنه يساعد في تنظيم ضربات القلب، ويساعد في تجلط الدم بشكل صحيح وتحسين النبضات العصبية. لذلك من الضروري الحصول على الكميات الكافية من الكالسيوم في نظامك الغذائي اليومي .
ما هو نقص الكالسيوم ؟
يعد نقص الكالسيوم حالة عدم احتواء الجسم على كميات كافية من الكالسيوم. فالكالسيوم من المعادن الضرورية لصحة الجسم بما فيها صحة العظام، الأسنان، تنظيم ضربات القلب، وهذا المعدن عنصر لازم لتقلصات العضلات والإسترخاء وتنظيم ضغط الدم والهرمونات .
يجب أن تحصل على كمية كافية يومياً من الكالسيوم من أجل الحفاظ علي صحة أفضل . يمكن لمعظم الأفراد الحصول على ما يكفي من الكالسيوم من خلال تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالكالسيوم . تتضمن هذه الأطعمة منتجات الألبان والخضروات مثل الخضروات الورقية الداكنة، المأكولات البحرية، المكسرات، الفاصوليا المجففة .
أنواع نقص الكالسيوم :
هناك نوعان لنقص الكالسيوم وهما كالأتي :
نقص الكالسيوم الغذائي :
يحدث نقص الكالسيوم الغذائي عند الأفراد الذين لا يحصلون علي كميات كافية من الكالسيوم من خلال النظام الغذائي اليومي . وما يحدث في هذه الحالة هو تخزين الكالسيوم الطبيعي داخل العظام يصبح مستنفذ ونتيجة لذلك تبدأ العظام في الضعف وهذا ينذر بالخطر. هذا النقص يمكن أن يؤدي إلي هشاشة العظام . وهو مرض يصيب العظام ويزيد من خطر الإصابة بالكسور والمخاوف الأخرى .
نقص الكالسيوم في الدم :
علي خلاف نقص الكالسيوم الغذائي فإن الدم يرتبط بوجود مستويات منخفضة من الكالسيوم في الدم. وعادة ما يحدث بسبب تناول بعض الأدوية أو حتى الإصابة بالأمراض المختلفة وعند حدوث نقص الكالسيوم في الدم يؤثر علي وظائف القلب والعضلات والدماغ.
ما هي أعراض نقص الكالسيوم :
تختلف أعراض نقص الكالسيوم علي حسب نوع نقص الكالسيوم وهناك أعراض عامة لنقص الكالسيوم وإليك ما يلي :
أعراض نقص الكالسيوم الغذائي :
- ظهور ألام الرقبة والظهر .
- ألام العظام أو ضعف العظام .
- الكسور نتيجة الصدمات البسيطة .
- ظهور تقوس غير طبيعي في العمود الفقري .
أعراض نقص الكالسيوم في الدم :
- تشنجات العضلات .
- التنميل .
- الشعور بحرقان الأعصاب .
- فقدان الشهية .
- الكدمات الكبيرة .
هناك مجموعة من الأعراض الخفيفة تشير إلي وجود حالة خطيرة أو تهدد الحياة بمجرد ظهورها يجب ألتماس الرعاية الطبية وإليك الأعراض التي تهدد حياتك :
- تكرار الإغماء .
- ألم في الصدر، ضيق، خفقان .
- مشاكل الجهاز التنفسي مثل ضيق التنفس أو صعوبة التنفس .
- تقلصات العضلات بصفة مستمرة .
الأعراض العامة لنقص الكالسيوم في الجسم :
تشنجات العضلات :
إذا كنت تعاني من تشنجات متكررة وللعضلات قد لا تدرك بأنه ناتج عن وجود كميات منخفضة من الكالسيوم . تحدث تقلصات العضلات وتليها ألام في عضلات الفخذين والساقين. هذا هو مؤشر كبير لنقص الكالسيوم في الجسم ويجب زيادة تناول الخضروات التي تحتوي علي الكالسيوم في نظامك الغذائي .
انخفاض كثافة العظام :
الكالسيوم من المعادن اللازمة للحفاظ علي المعادن قوية خصوصاً بالنسبة للكبار في السن . لذلك فإن مستويات منخفضة من الكالسيوم تؤثر بشكل مباشر علي كثافة العظام ويزيد من قابلية الإصابة بهشاشة العظام ..
الأظافر الهشة :
تحتاج الأظافر رواسب الكالسيوم للحفاظ علي سلامتها . وبذلك عند وجود كميات غير كافية من الكالسيوم، يمكن أن يجعل الأظافر ضعيفة وعرضه للكسر .
ألم الأسنان :
يتم تخزين حوالي 99 % من الكالسيوم في العظام والأسنان وبطبيعة الحالة إذا واجهت انخفاض نسبة الكالسيوم في الجسم يمكن أن يجعلك عرضة لوجع الأسنان والتسوس . وتكون أكثر عرضة للإصابة للإصابة بأمراض اللثة. كما تم ربط نقص الكالسيوم عند الأطفال بتأخير التسنن .
تشنجات ما قبل الدورة الشهرية :
المرأة التي تعاني من نقص الكالسيوم يمكن أن تعاني من ألام أثناء الحيض . وذلك لأن الكالسيوم يخفف من ألام الدورة الشهرية . كما يرتبط نقص الكالسيوم إلي عدم انتظام الدورة الشهرية والنزيف عند النساء. ويساعد الكالسيوم في حدوث التطور الطبيعي لهرمونات المبيض في النساء .
ضعف المناعة :
يلعب الكالسيوم دور هام في تحسين صحة الجهاز المناعي حيث يقلل من التهابات الجهاز التنفسي وعند نقص الكالسيوم يقلل من مقاومة الجسم ضد هجومه على المرض . مما يؤدي إلى كثرة الإصابة بنزلات البرد، إلتهاب الحلق، السعال،، إلخ .
الشعور بالتعب :
نقص الكالسيوم يؤدي إلي الشعور بالتعب والضعف العام . قد تبدو شاحب وتشعر بالتعب والكسل في كل وقت .وغالباً الإرهاق والتعب هم أبرز الأعراض التي تعاني منها النساء بعد الولادة .
أسباب نقص الكالسيوم :
تختلف أيضاً أسباب نقص الكالسيوم وفقاً لنوع نقص الكالسيوم :
أسباب نقص الكالسيوم الغذائي :
يحدث بسبب عدم الحصول علي كميات كافية من الكالسيوم في الطعام لفترة طويلة . وأيضاً نقص الحصول علي فيتامين د والفوسفور أو المغنسيوم لأنها عناصر ضرورية لتعزيز امتصاص الكالسيوم . .
أسباب نقص الكالسيوم في الدم :
يمكن أن يتطور نقص الكالسيوم في الدم (كلس الدم) نتيجة مجموعة متنوعة من الأسباب بما فيها :
- بعض أنواع السرطان مثل، سرطان الثدي، سرطان البروستاتا .
- بعض العمليات الجراحية مثل إزالة المعدة .
- مشاكل الغدة الدرقية.
- الفشل الكلوي .
- التهاب البنكرياس .
- عدوي في الدم .
- نقص فيتامين د .
علاج نقص الكالسيوم :
الليمون :
عند تناول الليمون يومياً يساعدك في تجنب الإصابة بنزلات البرد تماماً . لذلك يمكنك عصر 2 ليمون في 1/2 لتر ماء مغلي محلي بمعلقة من العسل وتناوله هذا المشروب دافئاً قبل النوم فعال جداً في علاج نقص الكالسيوم .
الزنجبيل :
عند عمل شاي الزنجبيل بكل بساطة وتحليته بالعسل أو السكر يعني نتائج إيجابية لزيادة الكالسيوم في الجسم .
بذور السمسم :
عند تناول 1- 2 ملاعق من بذور السمسم كل يوم، هو وسيلة فعالة للحفاظ علي الكالسيوم من الانخفاض .
بذور الكمون :
يمكنك إضافة معلقة صغيرة من بذور الكمون إلي 1 كوب ماء مغلي ثم ترك لعدة دقائق ليبرد ،لتناول بعد ذلك 1 – 2 يومياً يساعدك هذا المشروب في علاج التهاب الحلق.
منتجات الألبان :
يمكنك الحصول علي الكالسيوم من منتجات الألبان مثل الحليب لأنها من أفضل الطرق للحصول علي الكمية الكافية والمتوزانة للكالسيوم .
الفول الصويا :
تعد منتجات الفول الصويا عموماً مثل الدقيق الصويا والتوفو عنصر جيد للكالسيوم و البروتين . لذلك فإن ربع كوب من الفول الصويا مفيد لأولئك الأفراد الذين يعانوا من نقص الكالسيوم .
المكسرات والفواكه :
التين والجوز واللوز مصادر رائعة للحصول علي الكالسيوم . علي سبيل المثال يمكنك الحصول علي 28 ملجرام كالسيوم من 2 ثمرة تين مجفف . كما أن المكسرات غنية بالمغنسيوم الذي يساعد الجسم في امتصاص الكالسيوم .
الأطعمة البحرية :
الأسماك والأطعمة البحرية من أقوي المصادر للأطعمة التي تحتوي علي كمية كبيرة من المعادن والفيتامينات مثل الحديد والمغنسيوم وفيتامين ب وفيتامين ك والكالسيوم وبذلك ينصح بتناولها في النظام الغذائي اليومية لمنع نقص الكالسيوم في الجسم .
الخضروات الورقية :
هناك مجموعة متنوعة من الخضروات الورقية جيدة في الحصول علي نسبة الكالسيوم الكافية لصحة الجسم ومنها السبانخ والبقدونس والخس يمكنك الاستفادة منهم من خلال تجهيز طبق السلطة الخضراء .