محطة24 : إعداد هبة الإدريسي

نقدّم إليك بعض الطرق والنصائح لتحسين الحالة النفسية بدقائق :

 النفس العميق : اعتمدي طريقة التنفّس العميق لتحسين مزاجك في غضون دقائق قليلة. ما عليك سوى أن تقومي بعملية الشهيق العميق بهدوء وحبس النفس لثوان ومن ثمّ الزفير بتأنّ. كرّري عملية التنفس العميق هذه 5 مرّات على الأقلّ وستشعرين بالاسترخاء والنشاط  من جديد.

 

الاستماع إلى أغانيك المفضّلة : ننصحك بالاستماع إلى أغانيك المفضّلة عند الشعور بالحزن أو الاكتئاب. فقد أثبتت الدراسات أن الموسيقى تحسّن المزاج والحالة النفسية.

 

للمزيد : تأثير الحالة النفسية على الدورة الشهرية

 

المشي : إن المشي يساعدك على تفريغ الطاقة السلبية من الجسم واستبدالها بالطاقة الإيجابية والنشاط ما قد يحسّن حالتك النفسية.

 

شرب المياه : أثبتت الدراسات أن جفاف الجسم قد يؤدّي إلى الشعور بالاكتئاب وقلّة الحيوية. لذلك ننصحك بشرب كميات كبيرة من المياه في اليوم لتجديد طاقتك ونشاطك.

 

مشاهدة مسلسل كوميدي : لا تتردّدي في مشاهدة فيلم أو مسلسل كوميدي لتحسين حالتك المزاجية السيئة. فالضحك يحسّن الحالة النفسية ويعزّز الطاقة والنشاط.

 

التعرّض للشمس : هل كنت تعلمين أن التعرّض للشمس يوميّاً لمدّة 15 دقيقة فقط يساعدك على التخلّص من الحالة المزاجية السيئة ويشعرك بالسعادة؟

 

الأوقات الحميمة مع الزوج أو الزوجة : أشارت بعض الدراسات الحديثة إلى أن تمضية بعض الأوقات الحميمة مع الزوج أو الزوجة يساهم في تحسين الحالة المزاجية، إذ إن الجسم يفرز خلال هذه الأثناء هرمون السعادة أي السرتونين الذي يعزّز النشاط والحيوية.