ما هي كمية المغنيسـيوم التي تحتاجها أنت شـخصيا في اليوم؟
محطة 24 : إعداد هبة الادريسي
حقائق أساسية عن المغنيسـيوم
المغنيسـيوم هو عنصر طبيعي لا غنى عنه لجميع المخلوقات الحية. بفضله تنشـأ الطاقة أثناء العملية الغذائية، التي تحرك حياة النباتات و الكائنات الحية.
في النباتات هو جزء من الكلوروفيل الذي يسـاعد على تحليل ثاني أوكسـيد الكربون الى اوكسـيجين ـ لذلك يطلق على المغنيسـيوم لقب عنصر الحياة.
- الماغنيسـيوم، هو ايضا إسـم هذا العنصر باللغة اللاتينية
- إكتشـفه سـنة 1808 السـير همفري ديفي
- ينتمي الى ال 10 عناصر الأكثر وجودا في القشـرة الأرضية
- نجده في الصخور و في مياه البحر
- النباتات الخضراء هي مصدر مهم للمغنيسـيوم
كي نحتفظ بالكمية المثلى من المغنيسـيوم في الجسـم، ينبغي علينا ان نتناول منه يوميا في الطعام و المشـروبات 375 ملغ ( كمية مَرجعية محددة ). هذه الكمية تتغير في مراحل الحياة.
ما هي كمية المغنيسـيوم التي تحتاجها أنت شـخصيا في اليوم؟
الأطفال :
حتى 3 سنوات 80 ملغ
4-8 سنوات 130 ملغ
9-13 سنوات 240ملغ
النساء :
حتى 18 سـنة 360 ملغ (حامل 400 ملغ)
18 ـ 30 سـنة 310 ملغ (حامل 350 ملغ)
فوق 30 سـنة 320 ملغ (حامل 360 ملغ)
الرجال :
حتى 18 سـنة 410 ملغ
18 ـ 30 سـنة0 40 ملغ
فوق 30 سـنة 420 ملغ
من الجرعة اليوميبة الموصى بها يتم إمتصاص الثلث فقط. و يعتمد ذلك على قدرة الجسـم اسـتهلاك المغنيسـيوم. عليك تناول المغنيسـيوم حسـب ما تتطلبه صحتك و طريقة حياتك.
من يجب عليه ان يزيد كمية المغنيسـيوم اليومية؟
· النسـاء الحوامل و المرضعات
· الأشـخاص الذين يمارسـون النشـاط الجسـدي ( الرياضيون، الذين يقومون بأعمال مضنية)
· المسـنين الذين تجاوز عمرهم 50 سـنة
· مرضى القلب و السـكري
تنبيه، لدى مرضى السـكري، حتى الخفض القلقيل لكمية المغنيسـيوم يُمكن أن يؤدي الى مضاعفات و مشـاكل ( إصابة شـبكة العيون و الكلى ). حتى الأشـخاص الذين يسـيل عرقهم بشـكل كبير، عليهم أن يحافظوا على أخذ المغنيسـيوم، كذلك المدمنون على الكحول و الذين يسـتعملون الأدوية ( المدرة للبول، المضادات الحيويةـ أنتيبيوتيك ـ، حبوب منع الحمل.
كيف تتضح عوارض نقص المغنيسيوم
عوارض نقص المغنيسـيوم تتطابق احيانا مع عوارض امراض اخرى. اذا دامت عوارض المرض رغم زيادة كمية المغنيسـيوم اليومية، ينبغي عليك زيارة الطبيب.
على ماذا يجب الانتباه او ما هي عوارض نقص المغنيسـيوم عادة
- سـرعة الشـعور بالتعب ( تعب الصباح)
- صعوبة التركيز، الأرق
- زيادة الجنوح للتوتر و الاكتئاب
- صداع متكرر في الرأس و خفقان القلب
- تشـنج العضلات، أرتجاح الجفون، وخز
- هشـاشـة الأظافر و الشـعر، سـقوط الشـعر
نقص كمية المغنيسـيوم هي اعراض نموذجية لأمراض الحضارة ـ ارتفاع الضغط المُعالَج بمدرات البول، السـكري، تَلَيُف الكبد ( خاصة عند مدمني شـرب الكحول)
المسـنون ايضا معرضون للأخطار. اجسـامهم لا تسـتطيع ، دون مسـاعدة، امتصاص المغنيسـيوم بالشـكل اللازم، إضافة الى انهم غالبا ما يسـتعملون ادوية تعيق امتصاصه.