النصائح الصحية لتغذية سليمة في هذا الشهر الكريم

محطة24 – هبة الإدريسي

تحضر كل الأسر العربية لشهر رمضان، ما تحتاجه موائدهم من تنوع الأطباق بالمواد الغذائية، وعادة ما يكون ذلك دون اتباع النصائح المرتبطة بالتغذية السليمة والصحية في الشهر الفضيل .

ونستعرض في الأسطر التالية مجموعة من النصائح للحصول على التغذية الصحية :

* التمهيد بالسوائل

عادة ما يتلهف الجميع على تناول الطعام فور آذان المغرب بنهم وسرعة شديدين تسبب تخمة وعسر هضم؛ لذا يجب التمهيد بتناول السوائل أولاً في وقت الإفطار ثم الانتظار فترة قصيرة واستكمال الإفطار.

* تناول الطعام بحكمة

كشفت الدراسات أن تناول وجبات الطعام الكبيرة له عواقب صحية، لاسيما في شهر رمضان، بما في ذلك ارتفاع نسبة ثلاثي “الغليسيريدات” في الدم، حدوث تلبك معوي ومعدي، عسر في الهضم، تدهور الوضع الصحي العام، الكسل والخمول.

 

 

أما أفضل السوائل التي يمكن تناولها في شهر رمضان، فهي الماء، الأعشاب مثل الشاي، البابونج والجذور مثل الزنجبيل.

كما أن استهلاك كميات كبيرة من الحلويات قد يسهم في تضييق وانسداد الشرايين، الأمر الذي من شأنه أن يسبب الجلطات القلبية والدماغية، وأفضل أنواع الحلويات هو الفاكهة المجففة، مثل التمر، إذ إنها خالية من الدهنيات، لذا يمكن تناول 3 حبات تمر يوميًا لا أكثر.