لتحافظي على رشاقتك وقوامك ان كنت موظفة اليك هذه النصائح

محطة24 : إعداد هبة الإدريسي

الرشاقة والقوامة في جدول يومك للأناقة

حذري أيتها المرأة العاملة، فأنت على أعتاب «السمنة»، كثيراً ما نسمع مثل
هذه الجمل؛ لأننا نقضي أغلب اليوم خارج المنزل؛ ما يجعلنا أكثر عرضة
للسمنة بسبب كم استهلاكنا للمأكولات السريعة والحلويات؛ إضافة إلى أنك،
إن كنت من أصحاب الأعمال المكتبية أو البنكية وحركتك قليلة في العمل؛
«فأهلاً بالدهون» التي حتماً ستحتل أماكن مختلفة في جسدك، لذا كان لابد
أن يكون أول المحافظين على جسمك وصحتك؛

ما هي الطريقة المثالية التي لابد أن تستخدمها المرأة العاملة والطالبة؛
لتحافظ على صحتها ورشاقتها؟
أهم نقطة للحفاظ على الصحة والرشاقة؛ خاصة للنساء العاملات مع جدولهن
المزدحم، هي التركيز على الماء، وشرب الماء بكميات قليلة (حرق السعرات في
الجسم)، ويضعف المناعة، ويؤدي إلى الشعور بالتوتر والخمول؛ لذا أنصح كل
امرأة عاملة بإبقاء قارورة ماء في حقيبتها، وشرب قارورتين أو ثلاث خلال
الدوام.

تنظيم وجبات الطعام؛ فمن الضروري تناول الطعام كل ثلاث ساعات، وذلك لعدم
الوصول لمرحلة الجوع المتأخر، وعندها تزيد كمية الطعام والسعرات
المستهلكة خلال الوجبة.

تناول وجبة الإفطار قبل الذهاب للدوام؛ فهي تمد النساء العاملات بالطاقة
والنشاط، كذلك تقيهن من الأطعمة الدسمة، التي تزيد احتمالية تناولها خلال
الدوام إذا لم يتم تناول هذه الوجبة.

تجهيز المكتب بوجبات خفيفة صحية ومشبعة لتناولها خلال الدوام، ومثال ذلك:
جزر، تفاح، موز، لبن رائب، حبوب  «كورن فلكس» الغنية بالألياف، والمكسرات
النيئة «جوز، لوز»، والفاكهة المجففة «القراصيا، زبيب».

إذا كانت فترة الدوام طويلة فيجب أن تأخذ المرأة العاملة وجبة الغداء
معها، وفي حال كان مكان الدوام غير مجهز بمعدات لتسخين الطعام؛ فمن
الممكن أن تأخذ معها وجبة سهلة وسريعة، ويمكنها بعد الدوام تناول الوجبة
الكبيرة كعشاء مبكر من طبخ المنزل.

بسبب توتر العمل، أنصح المرأة العاملة بتناول الفاكهة والمكسرات النيئة؛
لما تحتويه من فيتامين «ج» و«هـ»، والمغنيسيوم، والأوميغا 3 التي تحارب
التوتر.

وقد تلجأ النساء للإكثار من شرب القهوة بسبب التوتر، ومن المعروف أن
الكافيين في القهوة يساعد على التركيز، ويمد الإنسان بالنشاط، كما أنه
يساعد بحرق السعرات الحرارية، طالما أخذ بالمعدل الطبيعي «كوبان إلى
ثلاثة أكواب قهوة يومياً»، ولكن لو تم تخطي هذه الكمية؛ فسيؤثر سلباً على
المرأة؛ ما يشعرها بالتعب، ويرفع هرمون التوتر الذي سيؤدي لتخزين الدهون
بالجسم.

عند تناول الطعام في الدوام، ننصح المرأة بالتوقف عن العمل خلال تناول
وجبتها، فالانشغال بأمر آخر خلال الوجبة، يؤدي إلى تناول طعام زائد على
الحاجة.

أخيراً الحفاظ على الحركة البدنية، وأخذ 5 دقائق كل ساعة للمشي بالمكتب؛
إضافة إلى استخدام السلالم بدل المصعد.

ما هو الفرق بين الرجيم والنظام الغذائي المتوازن؟
الرجيم أو بالمفهوم السائد، هو حالة مؤقتة من الحرمان، تلتزم فيها المرأة
لفترة، ثم تعود بعدها لنظام الأكل السابق غير المنظم، أما النظام الغذائي
المتوازن؛ فهو أسلوب حياة لا يعتمد نهائياً على الحرمان، بل العكس
تماماً، يعتمد على التنويع بالأطعمة حتى غير الصحية منها، ولكن كلها
بكميات معينة، وهو نمط حياة دائم يساعد في تخفيض الوزن والحفاظ عليه دون
معاناة.